Dieta z nią bywało różnie raz się spinałem a raz nie staram się o 4000+ kcal 1) jajecznica + chleb razowy + owoc 2) tutaj szkoła chleb razowy z szynką bądź tuńczykiem + owoc + rodzynki między przerwami często jogurt 3) Makaron + pierś 4) Gainer 5) Ryż + pierś + warzywa 6) WPC + płatki kukur. z mlekiem + oliwa 7) Twaróg + oliwa Zmieniony przez - [...]
Witam wszystkich. Na początek chcę życzyć powodzenia kolegom z którymi będę rywalizował . SPIS TREŚCI: 1. Suplementacja 2. Dane. 3. Dieta. 4. Trening. 5. Zdjęcia 1.Suplementacja. Wrzucam fotkę moich zabaweczek których użyje w przyszłym czasie, jednak w tym teście będę testował jedynie nowego shotguna v3 oraz synthesize, no i mono w DNT [...]
[...] to B:137g/T:65g/W:222g. Znowu przekroczone tłuszcze i za mało białka... Muszę coś wymyślić na to. Śniadanie: Jajecznica z 2 jaj smażona na maśle z szynką z indyka i cebulą + chleb pszenno-żytni- 504 kcal II śniadanie:: Koktajl z gruszki, jabłka, nasion chia i WPC na bazie jogurtu naturalnego - 337 kcal Obiad (po treningu):: Leczo z kiełbasą [...]
[...] dnia nie wliczyłam. Makro: B:121.4g/T:65.9g/W:234.7g ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222g. Śniadanie: Jajecznica z 2 jaj smażona na maśle z szynką i cebulą + chleb pszenno-żytni z masłem Obiad (po treningu):: Spaghetti z mięsem z indyka i warzywami + makaron + mozzarella Przekąska:: 2 cynamonki i szklanka soku [...]
[...] + suplementy: tran, wapń, magnez+potas + KOLACJA WIGILIJNA: wrzuciłam na luz i zjadłam po troszku z każdej potrawy, a dokładnie: dwa rodzaje śledzi, pasztet z soczewicy, chleb domowy na zakwasie (w ogóle tylko taki jadam), barszcz z uszkami, pierogi z kapustą i grzybami, kasza gryczana z sosem grzybowym, łosoś, kluski z makiem, dwa pierniczki [...]
[...] minut -dystans 2,91 km -średnie tempo 14 km/h -średnie tętno 108 Spacerek dziś krótki,bo bardzo zimno Dieta: -omlet gryczany, masło migdałowe, powidła śliwkowe bez cukru -chleb, jajecznica, pomidory, masło,ser wędzony -sok wyciskany (marchew,jabłko,pomarańcza) -pierś z kurczaka,mozarella,pomidory,oliwa Trening robiony w szybkim tempie, prawie [...]
[...] Poza tym utrzymanie balansu sprawia mi ciut więcej problemu niż przed ciążą. To chyba coś ze środkiem ciężkości. Ale będzie lepiej na pewno. Poza tym dawno nie ćwiczyłam splitem,więc dosyć mocno poczułam tą zmianę i... Lubię to :-)) Dieta: -sok świeży -owsianka,jogurt -chleb z gryki,mozarella,oliwa,zupa kalafiorowa -ryż,kurczak,sos pomidorowy
[...] Po wczorajszym dobrze czuję nogi, szczególnie dwójki i pośladki ale nie jest źle :-) dziś rowerek regeneracyjnie i brzuch. Dieta -pieczona owsianka z musem borówkowym -chleb z gryki (nadal jadalny po tylu dniach %-) ) mozarella -ryż smażone z cebulą i marchewką -sok świeży -kurczak,ciecierzyca,sos pomidorowy Na zdjęciu pieczona owsianka [...]
[...] Nie tylko dlatego,że nie lubię ale nie czuję też potrzeby katowania tych okolic :-) wystarczająco pracują w innych ćwiczeniach Dieta -budyń jaglany z kakao,banan -jajecznica,chleb -curry z ciecierzycą Ze spraw dzieciowych to małemu coś się ostatnio znowu poprzestawiało i budzi mnie w nocy średnio co 1,5 godziny ale co tam wyśpię się jak pójdzie [...]
[...] pozostałe nie trwa zbyt długo ale jest intensywny i to mi pasuje. Młody ćwiczy ze mną :-} Nauczył się przekręcać z pleców na brzuszek i teraz cały czas się tym zajmuje %-) straszną ma z tego frajdę nie tylko on ale ja też 8-) Cieszy mnie to jak by co najmniej salta się nauczył %-) Dieta -sok,owsianka -omlet,banan,maliny -jajka,chleb -łosoś,ryż
[...] na wyczucie albo brałam to co było jak np w plie gdzie nie było hantli 14kg i musiałam skoczyć aż do 16. Hip thrust myślę zmniejszyć ilość powtórzeń, a zwiększyć trochę ciężar. Ogólnie fajnie było :-) Nie ma to jak zmęczenie po porządnym siłowym treningu. Dieta: -placek jaglany,maślanka,whey -jajka,chleb razowy -pierś kurza,kalafior,ryż